"La mejor herencia que se le puede dar a un niño para que pueda hacer su propio camino, es permitir que camine por sí mismo." Isadora Duncan

"Estoy convencido que uno de los tesoros que guardan los años es la dicha de ser abuelo"
Abel Pérez Rojas

"No entiendes realmente algo a menos que seas capaz de explicárselo a tu abuela." Albert Einstein

sábado, 23 de febrero de 2013

Los beneficios de la respiración



Respira… para relajarte, modificar los estados de ánimos, para silenciar las emociones,  para tranquilizarnos….

En yoga después de hacer nuestros ejercicios, para terminar nos enseñan a respirar. Hay muchas clases de respiraciones. Pero la que mejor va para relajarnos es la abdominal.
Yo lo practico desde hace muchos años, antes incluso de hacer Yoga ya me lo enseñaron allá por los años 80 en  un curso de Control Mental .
La función más importante que hace un ser humano es respirar y lo hacemos sin darnos cuenta, mecánicamente . Para que esto nos reporte un beneficio  importante  es necesario  que seamos conscientes de este acto fisiológico vital. Observar  como entra,, recorre nuestro cuerpo y sale el aire de él.

Te sientas comodamente  tranquilamente, el el suelo, en una silla y tomas una respiración profunda mientras imaginanas que estás en un lugar placentero tranquilo. Puede ser una playa, un parque, la montaña , un recinto... un lugar dónde te has encontado a gusto alguna vez.
Cuando estés a gusto en ese sitio que "llamamos nuestro lugar ideal de descanso" céntrate en tu respiración. Obsérvate respirando.
-¿Cómo es, es lenta, acompasada, agitada
-¿Por dónde circula el aire. ¿en el pecho, en el abdomen,  llena tus pulmones o se queda a medias antes de tomar la siguiente respiración...
Intenta tomar otra respiración  un poco más profunda y siente como entra el aire a tus pulmones…

-¿Como te sientes?  Estás relajada, tienes angustia, ansiedad, te vienen a la cabeza las ideas, los probñlemas
a los que nos hemos enfrentado, las preocupaciones...
Intanta no pensar en ellos y solo céntrate en tu respiración.

Vuelve a tomar tres respiraciones profundas seguidas, pero hazlo conscientemente y muy despacio.
Intenta introducir todo el aire que puedas a tus pulmones hasta llenarlos y exhala con el mismo ritmo… despacito...
Nos han enseñado contar mientras espiramos para controlar en un principio este ritmo y ver como avanzamos al llenar los pulmones y  espirar contando también para hacernos más conscientes

Si puedes, practica la respiración abdominal más adelante, que es llevar el aire primero al abdomen y luego a los pulmones. Vacíalos y vuélvelos a llenar.
Nuestro profe nos suele decir que imaginemos que nuestro abdomen es un globo, que vamos a inflar con el aire que tomemos. Cada vez que respiramos se infla más y más.
Cuando consigamos el máximo cada vez que llenamos nuestro espacio interior (abdomen- nuetro  profe que es argentino lo llama  panza) retenemos el aire unos segundos antes de soltarlo…. y lo hacemos lentamente expulsando todo el aire que tenemos dentro.

Podemos mantenernos inspirando y espirando el tiempo que queramos. Con 10 minutos al día  es suficiente si lo hacemos bien.
Cuando terminamos vamos a notar que estamos mucho más relajados, menos tensos, descansados y serenos.
Lo podemos practicar en cualquier lugar, a cualquier hora y en cualquier momento del día.
Si lo practicamos al aire libre la sensación es de  fundirnos con la naturaleza.
Respirar nos cambia de dentro, modifica nuestras emociones, nos quita el estrés y nos sana.
Respiración correcta igual a bienestar total.

Prueba, no pierdes nada y puedes ganar mucho.

Te invito a leer también  dos enlaces relacionados INSPIRACIÓN- ESPIRACIÓN Y  PRANAYAMA la respiracion que cura.

7 comentarios:

  1. Esto me interesa mucho. No he hecho nunca yoga, pero sí leí hace muchos años un libro sobre la importancia de la respiración y cuando me acuerdo o lo necesito de manera urgente, hago algunas respiraciones profundas y siento un alivio muy importante.

    Besos

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    1. Muchas gracias por tu aporte. Es un ejercicio muy sencillo pero como dices muy importante y beneficioso. No necesita de espacio, ni de mucho tiempo y lo mejor que es gratis:-)
      Bss y buena semana

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  2. pues habrá que practicar porque lo cierto es que respiramos de pena. besos y buena semana

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    1. Me parece bien que lo intentes. Respirar nis mantiene vivos y si lo hacemos conscientemente nos sana.
      Bss y feliz semana

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  3. La respiración es algo que practico con frecuencia sobretodo cuando estoy un poco stresada o ansiosa.
    La verdad es que no sabemos respirar como Dios manda, no llenamos los pulmones con el debido aire. Estuve un tiempo practicando yoga y al final cuando nos relajamos con la respiración es algo que te dejar super-bien.
    Estupendo consejo amiga Katy.
    Un beso.

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  4. Pase a visitarte y a desarte una semana con buenos logros.

    Cariños

    Frase de la semana:
    "Todos deseamos mejorar el mundo, y todos podemos hacelo con solo empezar por nosotros mismos."
    (anónimo)

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    1. Gracias por estos buenos deseos que acojo con el mismo cariño. Siempre hay que tender a mejorar.
      Bss

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Bienvenido. Gracias por tus palabras , las disfruto a tope y además aprendo.

“EL TIEMPO QUE PERDISTE POR TU ROSA HACE QUE TU ROSA SEA TAN IMPORTANTE”. Saint-Exupéry

“EL TIEMPO QUE PERDISTE POR TU ROSA HACE QUE TU ROSA SEA TAN IMPORTANTE”. Saint-Exupéry